Ini bandar bola dikenal sebagai ‘The Beautiful Game’, dan merupakan game paling populer di seluruh dunia.

Menikmati di mana-mana dari lapangan bermain bandar bola ke jalan-jalan ke sekolah menengah, sepak bola adalah permainan yang bisa dinikmati semua orang.

Pekerjaan penjaga gawang tentu saja merupakan yang paling sulit dari semua pemain sepak bola.

Karena sementara seorang bandar bola pemain bertahan, gelandang atau penyerang bisa turun dengan beberapa kesalahan setiap sekarang dan kemudian, kesalahan penjaga gawang jauh lebih terlihat.

Namun, bahkan ini perlu dilakukan dengan benar, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pelatihan sepak bola Anda.

Lagi pula, tidak baik menjadi pemain yang paling cocok di taman jika Anda harus keluar dengan otot yang menarik karena Anda tidak melakukan pemanasan dengan benar sebelumnya. Oleh karena itu, pastikan Anda memiliki bandar bola satu set rutin untuk pelatihan kebugaran sepak bola Anda sangat penting untuk mendapatkan hasil terbaik setiap saat.

Agar semua ini terjadi tentu saja, seorang kiper harus dilatih secara menyeluruh menggunakan latihan gawang sepak bola khusus.

Paling umum, latihan seperti itu berfokus pada bandar bola keterampilan pelatihan penjaga gawang sepak bola seperti mobilitas, fleksibilitas, kelincahan, dan refleks daripada pelatihan fisik. Mari kita lihat beberapa latihan gawang sepak bola populer yang bisa Anda bandar bola coba bersama tim Anda.

Pemanasan

Sama seperti latihan apa pun, Anda harus memastikan tubuh Anda benar-benar hangat sebelum memulai latihan kebugaran sepakbola Anda. Ini tidak hanya mengendurkan kaki Anda untuk pelatihan ke depan, tetapi akan menghentikan Anda dari melukai diri sendiri.

Pemanasan bisa meliputi joging ringan, peregangan, memantul lembut di tempat, dan bahkan permainan mini cepat menendang bola maju mundur.

Ini adalah latihan yang sangat umum, namun demikian, ini sangat efektif karena penjaga kiper akan terjebak dalam situasi 1 lawan 1 dengan penyerang lawan di hampir setiap pertandingan.

Latihan kecepatan

Setiap pelatih sepak bola yang baik akan memberi tahu Anda bahwa kecepatan sama pentingnya kualitas sebagai keterampilan keseluruhan.  Siapkan dua kerucut sejauh 50 yard, dan latihlah sprint Anda di antara mereka dan kembali lagi.

Ini sangat baik untuk latihan kardio, serta membangun otot-otot kaki Anda.

Latihan kiper sepak bola ini mudah dijalankan. Kiper Anda harus melawannya tentu saja.

Pelatihan stamina

Ber-jogging di sekitar lapangan sepakbola itu sendiri Strategi Poker Online – Rahasia Teratas Untuk Menjadi Pemain Poker Texas yang Berhasil beberapa kali bandar bola akan membantu meningkatkan stamina Anda serta kebugaran Anda secara keseluruhan.

Pelatihan aerobik dan kardio

Meskipun kalimat bandar bola aerobik bandar bola dapat mengingatkan anak perempuan dalam baju ketat berolahraga musik di aula, Anda akan terkejut bagaimana ini dapat diadaptasi untuk pelatihan kebugaran sepak bola.

Lakukan latihan sirkuit dengan cepat dan intens untuk efek terbaik.

Ini adalah salah satu latihan penjaga gawang bandar bola terberat, tetapi jika dilakukan dengan benar, itu sangat efisien. Begini ceritanya: kiper Anda harus tetap di bawahnya, di posisi yang sama ia akan melakukan crunches. Anda atau rekan tim harus melempar bola ke arahnya dan saat ia melakukan crunches, ia akan mengembalikannya kepada Anda .

Sepak bola lima sisi

Ini adalah latihan yang intens, tetapi hasilnya akan segera menyusul.

Jadi pastikan Anda mendorongnya untuk tidak berhenti!

Tetapi juga yang lebih sehat.